dieta na

1. WIEK: 23 2. WAGA: 98kg 3. WZROST: 180cm 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: nie wiem -udo: nie wiem -talia: nie wiem (zarys kraty widac) 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: -białko: 25-280 -węglowodany: 400-500 -tłuszcz: 60 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: duzo, wiekszosc srodkow testowana 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I [...]

Twój poziom 25 (OH) D pewnie jest wysoki przede wszystkim ze względu na regularną ekspozycję słoneczną, w mniejszym stopniu ze względu na przyjmowane suplementy :-) Dlatego dodanie witaminy K2 jest dobrym pomysłem. Przy suplementacji wapniem wprowadzenie witaminy K2 jest również zasadne – ogólnie ta witamina ma szereg ciekawych właściwości dla [...]

Dieta z dzisiaj : Ten tydzień jest pokręcony, w poniedziałek miałem wyjazd, wróciłem w środę. Z dietą lipa bo raczej nie dojadałem niż jadłem za dużo. Ratowałem się batonami proteinowymi ale pewnie i tak pon/wto wpadło około 1000kcal. Dzisiaj trochę wiecej czasu i micha trzymana jak na leży. Ten tydzień ma chcą czy nie off'u od treningów bo pracy [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 6. DIETA: -białko: 300-340 -węglowodany: 450-500 -tłuszcz: 40 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 8 12. TENDENCJA DO [...]

Dzień 163. Wtorek 25.08 Dzień nietreningowy, zakwasy mocne po wczorajszym treningu. Powoli myślami już jestem przy nowym treningu, myślę że spróbuję trening typu Push- Pull, czuję,że potrzebuję nowego kopa ,nowych ćwiczeń. Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 85 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 było 46 dobrej jakości -klatka: 122 -udo:65 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:6 lata 6. DIETA: -białko:2,5 g na kg -węglowodany:4g -tłuszcz:1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dużo było 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok [...]

MM - dzień 10 1. Dieta - kanapka z ciemnego pieczywa + cienki plaster sera – x2 - łosoś + warzywa - bar sałatkowy + grillowane kawałki kurczaka + mini pulpeciki - po treningu: batony proteinowe x 3 (zobaczyłem skład i wpadłem w euforie, ale nie przeczytałem jednej rzeczy - ile błonnika zawierają :D) + napój proteinowy low carb + sałatka z [...]

Wiedzą, że tzw. "koks" to mały procent składowy na sukces. Taaa mały procent składowy, no to może zerknijmy na badania naukowe ? http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/anabolic-steroids-muscle-growth.html/ Co widzimy ? 600mg testa/tydzień BEZ TRENINGU (przez 10 tygodni), buduje więcej mięśni niż treningi na czysto (3kg vs 2kg). Trening + [...]

26/08/2015 ŚRODA Odpoczywam po podróży i wracam do rzeczywistości - praca, dom, gotowanie, pisanie mgr. repeat. DIETA - śniadanie - jajecznica z dwóch jaj na oleju kokosowym z dużą kromką chleba bezglutenowego + pomidor i ogórek - II śniadanie - płatki jaglane z twarożkiem, malinami i migdałami - obiad - duża porcja smażonej piersi z kurczaka z [...]

25/08/2015 PONIEDZIAŁEK I pod koniec tego krótkiego wyjazdu 100% relaksu - czyli termy w Białce Tatrzańskiej! Hell yeah DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa i jaglanych z bananem i wiórkami kokosowymi + kromka chleba II śniadanie - kaczka na kaszy gryczanej z sałatką z dressingiem z oliwy i octu balsamico przekąska - jabłko [...]

24/08/2015 PONIEDZIAŁEK Dziś z samego rana wyruszamy na wyprawę pod hasłem - Morskie Oko i Czarny staw. Aktywności było aż za dużo, ale dałam radę z czego jestem niesamowicie dumna. Wieczorem wjazd! (już nie wejście) koleją na Gubałówkę. DIETA śniadanie - wielka micha płatków amarantus + quinoa z bananem i malinami + kromka chleba przekąska - dwa [...]

23/08/2015 NIEDZIELA Ruszamy w drogę do Zakopanego przez Sosnowiec, gdzie odwiedzimy mojego brata. Po nieprzespanej nocy spędzonej w szpitalu, odpoczynek w górach brzmi bajecznie. Zatrzymaliśmy się w Cyrhli. DIETA Miski nie liczyłam przez kilka dni. Za to jadłam sporo, mniej więcej w przedziale 1700-1900kcal. śniadanie - 2 jaja ugotowane na miękko [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 89 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 41,5 -klatka: 104 -udo: 62 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Teraz leci 5 miesiąc treningów 6. DIETA: -białko: 274 -węglowodany: 726 -tłuszcz: 125 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl meta 20 ed , obecnie meta 30ed i enan 500 week 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: Masa [...]

Spadki na redukcji to normalna sprawa, ale 30kg w przysiadzie to naprawdę sporo, nie myślałeś coś pozmieniać dieta/trening?

[...] pracowite i siłowni już nie mam gdzie wcisnąć. W tym czasie zrobiłam 2 lekkie treningi. Rano nie mam czasu trenować, a wieczorami jestem kompletnie bez sił i energii - dieta na 100% ma tu również swoją rolę. Dzisiaj (27.08) mam nadzieję, że uda mi się w końcu wyskoczyć wieczorem na siłownie - trening taki, na jaki pozwolą siły. Refleksje na [...]

[...] niczego, są tu takie, co twierdzą, że na 800 kcal czują się rewelacyjnie. Na 1500 to raczej mało co zbudujesz. A zejście do niskiego bf też może być problemem, bo ta dieta jest brzydka dosyć. Jak już się upierasz, że przez hormony tyjesz, to na boga zadbaj o jakość jedzenia tak, żeby w minimum objętości było maksimum wartości odżywczych. [...]

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo:54 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie jestem na nim 8. TRENING: 3x w tyg

1. WIEK: 29 2. WAGA: 82 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 105 -udo: 97 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 obecnie jestem na nim 8. TRENING: 3x w tyg

Witam mam pytanie dotyczące redukcji tkanki tłuszczowej, konkretnie dotyczy ono diety low-cab. W książce F. Delaviera ” ATLAS TRENINGU SIŁOWEGO” WYD. II, którą wiele osób zna i poleca na stronie 68, na której są opisane uszkodzenia mięśnia piersiowego znalazłem informację, że diety niskolaroryczne osłabiają, mięśnie, stawy i ścięgna. Zaczął [...]

25.08.2015 DT DIETA 2000 kcal - 200B, 30W, 120T SUPLE Witaminy Multiple Sport Kreatyna 5g (po treningu) Magnez (na noc) TRENING 1. Przysiady klasyczne 45kg x 12 / 55kg x 12 / 67,5kg x 12 / 50kg x 15 45kg x 12 / 55kg x 12 / 65kg x 10 / 50kg x 11 40kg x 12 / 50kg x 12 / 60kg x 12 / 45kg x 12 40kg x 12 / 50kg x 12 / 55kg x 12 / 40kg x 14 40kg x 12 / [...]